Formy pracy

  • Poradnictwo psychologiczne

    Krótkoterminowe wsparcie psychologiczne dla osób mierzących się z konkretną trudnością, zmianą życiową lub potrzebą konsultacji. Spotkania mają charakter konsultacyjny i pomagają lepiej zrozumieć sytuację oraz określić dalsze kroki.

    Usługa Czas Cena
    Wstępna konsultacja psychologiczna 15 min bezpłatnie
    Konsultacja psychologiczna 50 min 260 zł
    Umów konsultację
  • Psychoterapia indywidualna

    Psychoterapia to proces pomagający lepiej rozumieć własne myśli, emocje i zachowania. W nurcie poznawczo-behawioralnym pracujemy nad tym, co realnie wpływa na samopoczucie, relacje i codzienne funkcjonowanie, przywracając poczucie wpływu i sprawczości.

    Usługa Czas Cena
    Wstępna konsultacja psychoterapeutyczna 15 min bezpłatnie
    Psychoterapia indywidualna 50 min 260 zł
    Sesja diagnostyczna/pogłębiona 90 min 350 zł
    Umów sesję psychoterapii
  • Terapia relacyjna

    Dla par, małżeństw i rodzin, które chcą lepiej rozumieć siebie nawzajem, poprawić komunikację lub przejść przez trudny moment w relacji.

    Usługa Czas Cena
    Wstępna konsultacja terapeutyczna 15 min bezpłatnie
    Konsultacja terapeutyczna pary/małżeństwa 60 min 400 zł
    Terapia pary/małżeństwa 60 min 400 zł
    Terapia rodzinna 60 minut 400 zł
    Umów sesję terapii relacyjnej
  • Mediacje rodzinne

    Mediacja nie jest procesem terapeutycznym, jej celem jest uporządkowanie komunikacji i znalezienie możliwego rozwiązania.

    Usługa Czas Cena
    Konsultacja mediacyjna 50 min 250 zł
    Mediacje rodzinne / partnerskie 60 min 420 zł
    Umów konsultację mediacyjną
  • Psychoterapia grupowa

    Dla osób, które chcą pracować nad sobą w obecności innych ludzi. Grupa terapeutyczna daje możliwość lepszego rozumienia własnych emocji, relacji i sposobów funkcjonowania w bezpiecznej atmosferze.

    Usługa Czas Cena
    Grupa terapeutyczna dla dorosłych i młodzieży (4-6 osób) 12 x 90 min 2160 zł
    Konsultacja kwalifikacyjna do grupy 50 min 100 zł
    Zapisz się do grupy
  • Mentoring i rozwój

    Dla osób stojących przed ważną zmianą zawodową lub osobistą, liderów, przedsiębiorców i specjalistów, którzy potrzebują nowej perspektywy, wsparcia w podejmowaniu decyzji lub uporządkowania kierunku działania. Łączę wiedzę psychologiczną z ponad 20-letnim doświadczeniem w biznesie i zarządzaniu markami.

    Usługa Czas Cena
    Mentoring indywidualny 60 min 460 zł
    Konsultacja rozwojowa 60 min 460 zł
    Doradztwo zawodowe 50 min 320 zł
    Zarezerwuj sesję rozwojową

Grupy, warsztaty i programy

Niektóre zmiany łatwiej zachodzą w obecności innych ludzi. Warsztaty, programy terapeutyczne i zajęcia grupowe pozwalają spojrzeć na siebie z nowej perspektywy, ćwiczyć nowe sposoby działania i korzystać z doświadczeń innych uczestników.

  • 1. Szkolenia i warsztaty psychoedukacyjne

    Krótkie, intensywne spotkania poświęcone konkretnemu tematowi.

    • jednorazowe wydarzenia
    • wiedza połączona z ćwiczeniami
    • 3–6 godzin
    • kameralna grupa 8–15 osób

    Przykładowe tematy:

    Wstyd • Granice • Wewnętrzny krytyk • Perfekcjonizm

    Usługa Czas Cena
    Szkolenie lub warsztat psychoedukacyjny 3–6 godz. 250–600 zł
    Sprawdź aktualne warsztaty
  • 2. Grupowe programy terapeutyczne

    Krótkoterminowe, zamknięte i ustrukturyzowane cykle pracy oparte na psychoterapii poznawczo-behawioralnej. Każdy program koncentruje się na jednym obszarze trudności i łączy psychoedukację, ćwiczenia terapeutyczne oraz pracę między spotkaniami.

    • 4–10 spotkań
    • spotkanie trwa 50–60 min
    • małe grupy 4–8 osób lub indywidualny cykl pracy
    • konkretna struktura i materiały między spotkaniami

    Przykładowe tematy:

    • Wstyd, który mówi za Ciebie
    • Perfekcjonizm, który nie pozwala odpocząć
    • Granice bez poczucia winy
    • Myśli, które nie dają Ci spokoju
    Usługa Czas Cena
    Grupowy program terapeutyczny 4–10 spotkań 800–2500 zł
    Sprawdź aktualne warsztaty
  • 3. Trening Umiejętności Społecznych (TUS)

    Zajęcia wspierające rozwój kompetencji społecznych i emocjonalnych dzieci oraz młodzieży. Grupy mają charakter zamknięty. Program opiera się na ćwiczeniu konkretnych umiejętności w bezpiecznym środowisku oraz uczeniu się poprzez doświadczenie.

    Grupy tworzone są według wieku i potrzeb uczestników:

    7–9 lat | 10–12 lat | 13–15 lat | 15–18 lat

    • 8–12 spotkań
    • spotkanie trwa 60 min
    • małe grupy 4–6 osób
    • ćwiczenia praktyczne i scenki sytuacyjne
    • rozwijanie komunikacji, współpracy i pewności siebie
    • nauka rozpoznawania emocji i budowania relacji

    Przykładowe obszary pracy:

    • komunikacja i rozmowa z rówieśnikami
    • radzenie sobie z nieśmiałością i stresem społecznym
    • rozwiązywanie konfliktów
    • rozpoznawanie i wyrażanie emocji
    • współpraca w grupie
    Usługa Czas Cena
    Trening Umiejętności Społecznych (TUS) 8–12 spotkań × 60 min 800–1800 zł
    Konsultacja kwalifikacyjna do grupy TUS 50 min 100 zł
    Konsultacja dla rodziców po zakończeniu cyklu 30 min bezpłatnie
    Sprawdź aktualne warsztaty

Warsztaty Otwarte

Warsztaty, które uczą odwagi bycia sobą. Spotkania, które łączą psychologię poznawczą, emocjonalne doświadczenie i codzienną praktykę autentyczności.

Sprawdź aktualne warsztaty
  • Warsztat 1:
    Z Ciebie do Ciebie
    O odzyskiwaniu kontaktu ze sobą.

    Warsztat dla osób, które czują, że zgubiły siebie w codzienności, w roli, obowiązkach, perfekcjonizmie albo relacjach. To spotkanie z własnymi potrzebami, emocjami i wartościami.

    Podczas spotkania:
    • rozpoznawać napięcie i odróżniać je od emocji,
    • zatrzymywać się w biegu i słuchać siebie,
    • wracać do spójności między myślą, emocją i działaniem.

    Format: 1-dniowy warsztat stacjonarny | Liczba uczestników: 10–12 osób
    Zawiera elementy terapii poznawczo-behawioralnej, pracy z przekonaniami i technik uważności. Celem jest poprawa samoregulacji emocjonalnej i zrozumienie wzorców reakcji.

  • Warsztat 2:
    Granice które dają wolność
    O odwadze mówienia „tak” i „nie”.

    Warsztat dla tych, którzy mają trudność z wyrażaniem siebie, biorą za dużo odpowiedzialności lub łatwo ulegają presji otoczenia.

    Podczas spotkania:
    • uczymy się rozpoznawać, skąd biorą się nasze granice,
    • ćwiczymy sposób mówienia o potrzebach bez poczucia winy,
    • odkrywamy, że granice nie oddzielają, tylko chronią relację

    Format: 2-dniowy warsztat | Stacjonarnie / online
    Zawiera ćwiczenia poznawczo-behawioralne, analizy relacyjne i scenki komunikacyjne. Uczestnicy otrzymują workbook z pytaniami i narzędziami do pracy po warsztacie.

  • Warsztat 3:
    Wstyd, krytyk, cisza
    O głosie w głowie, który mówi, że nie jesteś dość.

    To warsztat o tym, jak działa wewnętrzny krytyk, jak wstyd wpływa na relacje i decyzje oraz jak można budować wewnętrzną opiekunkę zamiast sędziego.

    Podczas spotkania:
    • rozpoznajesz własny język samokrytyki,
    • uczysz się reagować łagodniej na swoje błędy,
    • poznajesz praktyki zatrzymywania się przed spiralą porównywania.

    Format: 1,5-dniowy warsztat | Stacjonarny
    Wykorzystuje CBT, terapię schematów i elementy pracy wyobrażeniowej (Imagery Rescripting). Zawiera ćwiczenia z dialogu wewnętrznego i autorefleksji poznawczej.

  • Warsztat 4:
    Golden Moments™ Mazury
    Zacznij od siebie.

    Warsztaty wyjazdowe na Mazurach to kilka dni poświęconych zatrzymaniu, uważności i odzyskiwaniu kontaktu ze sobą.

    Czasem warto się zatrzymać, by zobaczyć więcej. Podczas spotkania:
    • zwolnisz tempo i stworzysz przestrzeń na uważność,
    • przyjrzysz się temu, co dziś naprawdę wymaga Twojej uwagi,
    • zabierzesz ze sobą proste praktyki pomagające być bliżej siebie na co dzień.
    Marzyło mi się miejsce, w którym można głębiej czuć i słuchać, a praca z emocjami nie męczy, tylko koi.

    psych. Beata Zielińska

    Sprawdź najbliższe wyjazdy

Programy terapeutyczne

To krótkoterminowe, zamknięte cykle pracy (6–10 tygodni), skupione wokół jednego mechanizmu. Pracujemy dokładnie tam, gdzie coś się powtarza mimo Twojego wysiłku.

  • Jak to wygląda?
    • mała, stała grupa (4–8 osób) lub indywidualny cykl pracy
    • konkretna struktura (proces, nie improwizacja)
    • spotkania co tydzień (ok. 90 min)
    • materiały między spotkaniami (karty pracy, mikro-praktyki)
  • Dla kogo?
    • dla osób, które czują, że „coś się powtarza”
    • dla tych, którzy nie chcą zaczynać od terapii długoterminowej
    • dla tych, którzy chcą wejść głębiej w jeden temat
  • Czym to się różni od terapii indywidualnej?

    Terapia → idzie za Tobą
    Program → prowadzi Cię przez konkretny mechanizm

Aktualne programy

  • Wstyd, który mówi za Ciebie

    Milkniesz, wycofujesz się albo czujesz, że jesteś „za dużo” lub „nie dość”.

    • praca z wstydem i wycofaniem
    • odzyskiwanie głosu i obecności
    Zobacz szczegóły programu (PDF)
  • Perfekcjonizm, który nie pozwala odpocząć

    Działasz, dowozisz, ogarniasz, ale nie potrafisz się zatrzymać.

    • nadkontrola, napięcie, brak regeneracji
    • uczenie się „wystarczająco dobrze”
    Zobacz szczegóły programu (PDF)
  • Granice bez poczucia winy

    Wiesz, czego nie chcesz, ale nadal się zgadzasz.

    • stawianie granic bez napięcia
    • praca z lękiem przed odrzuceniem
    Zobacz szczegóły programu (PDF)
  • Z Ciebie do Ciebie

    O odzyskiwaniu kontaktu ze sobą.

    • zatrzymywanie się w codziennym biegu
    • rozpoznawanie własnych potrzeb i wartości
    • większa spójność między myślą, emocją i działaniem
    Zobacz szczegóły programu (PDF)
  • Dla liderów: „Wszystko działa. Tylko Ty nie odpoczywasz.”

    Dowozisz. Decydujesz. Odpowiadasz za innych. I zostajesz z tym sam/a.

    • perfekcjonizm – nadodpowiedzialność
    • samotność w roli – przeciążenie decyzyjne
    • praca w małej grupie liderów
    Zobacz szczegóły programu (PDF)
  • Myśli, które nie dają Ci spokoju

    Analizujesz, przewidujesz, wracasz do tych samych scenariuszy. I mimo, że wszystko rozumiesz - napięcie nie znika.

    • nadmierne analizowanie – zamartwianie się
    • samotność w roli – przeciążenie decyzyjne
    • trudność w zatrzymaniu myśli – napięcie w ciele
    Zobacz szczegóły programu (PDF)
  • Relacje bez zgadywania

    O komunikacji, granicach i bliskości.

    • wyrażanie potrzeb
    • rozumienie konfliktów
    • budowanie bezpiecznych relacji
    Zobacz szczegóły programu (PDF)
  • Wewnętrzny krytyk

    Głos, który nigdy nie jest zadowolony.

    • samokrytyka
    • wstyd i porównywanie się
    • budowanie wspierającego dialogu wewnętrznego
    Zobacz szczegóły programu (PDF)

Każdy program ma ograniczoną liczbę miejsc i konkretny termin startu.

Zobacz aktualne terminy i zapisy

Kursy online

Inner Work™ Online to praca własna w swoim tempie.
Kursy oparte na wiedzy psychologicznej i praktykach regulacji. Dostęp do materiałów, ćwiczeń i nagrań.

Zobacz kursy

Jak możemy pracować

Umów spotkanie

Nie musisz wiedzieć od czego zacząć.
Czasem wystarczy jedno spotkanie, żeby poczuć, że można inaczej.

psych. Beata Zielińska